嚴重特殊傳染性肺炎，台灣又稱新冠病毒肺炎（COVID-19），2019 年引發的全球大流行疫情至今已逾 2 年，這場人類歷史上大規模流行病之一，截至 2022 年 4 月 7 日，全球已累計報告逾 4.95 億例確診個案，其中逾 616.7 萬人死亡，病死率約為1.25% ( 資料來源 )。
雖然疫情到現在狀況毫無停歇，病毒株也不斷在變異，到現在這波 Omicron 的出現，更是讓傳染速度加快，讓感染率大增，不過慶幸的是， 感染 Omicron 的症狀相較之前比較溫和，重症和死亡率也更低，加上疫情爆發至今，施打疫苗的普及率也提升到一定水準，這也進一步提升了人們的免疫力，我們對新冠病毒肺炎（COVID-19）的認識跟應對措施，也沒有像過去那麼匱乏跟無所適從了。
取而代之的，我想應該是後疫情時代，我們該用甚麼心態去面對病毒，並與之「共存」或「類共存」，同時保有健康的心理、生理建設，當面臨病毒染疫時，不僅是自己，包括家人跟朋友，都能站在一起勇敢與病毒抗戰、盡早康復。
這篇文章要分享自己在國外染疫 Omicron 後，如何自主照顧的康復日誌，給所有有需要或快篩陽性後有所不安的人參考打氣！
與新冠病毒肺炎的抗戰｜做好準備 Omicron 並不可怕
1. 我與 Omicron 的相遇
美麗的相遇故事時間發生在 2022 年 03 月下旬，某日，同住女友開始出現喉嚨乾痛症狀 ( 自己當下沒事 )，初步認為可能只是感冒，當下快篩為陰性。
不過到第二、三天，症狀仍未好轉，同時間女友公司傳來，有同事確診消息，故在做完快篩跟 PCR 之後，顯示陽性確認也被傳染。
女友確認陽性的當天，自己依舊無任何症狀，且同時間快篩仍為陰性，但我心裡知道，我們同住在一起，我體內一定有病毒量存在的…
👇 第一次快篩為陰性，心裡暗暗祈禱，希望 2 月才打完的第三劑疫苗，可以讓我抗體滿滿，在 Omicron 面前全身而退…BUT…
精彩的故事都要有個「BUT」。
BUT，就在第一次快篩陰性之後隔 2 天，雖然自己無任何發燒跟呼吸道症狀，但身體總覺得懶懶、肩頸有痠疼感，於是在女友催促我做第二次快篩之後，終於確認與「Omicron 正！式！相！遇！」
👇 第二次快篩，拿到人生第一個 2 條線 ( 當下也沒害怕，只覺得是值得紀念的時刻 🤣 )
在歐洲大多數國家，確診後已不要需要被強制隔離
這邊的意思不是說確診後還是可以到處趴趴造，而是說，因為 Omicron 的染疫症狀相較溫和，導致重症和死亡的機率也更低，若不是中重症，不需要佔用醫療資源，只需要自主居家隔離，等待一段時間康復重新檢驗快篩跟 PCR 即可。
也算是一種「準備與病毒共存」「 新冠肺炎流感化」的說法實現。
這相對之前跟目前的台灣防疫方式，有非常的不同，但既然我們人在歐洲，已經確認染疫，那麼接下來就是乖乖待在家，自食其力用盡全部方式，好好跟 Omicron 抗戰，全心全意盡快康復，讓身體回復最健康的狀態。
👇 跟女友 2 人都已打完三劑疫苗，Omicron 既得之，則安之，從心理到生理，要好好來跟它奮戰全力衝刺康復！
2. Omicron 染疫康復日誌
確認確診的當下，的確會有點錯愕，但很快的，就是思考該如何迅速復原，因為若是感冒，我們已經習慣可以有感冒藥來治療，雖然目前已有口服藥出現 ( 默沙東研發的莫納皮拉韋（Molnupiravir）、輝瑞研發的帕克斯洛維德（Paxlovid） )，但是仍建議適用於發病 5 天內、具有「重症風險因子」的病患，況且，取得管道也不一定容易。
如此一來，我們就得靠自己的免疫力，搭配健康營養的飲食、補充維他命、其他感冒藥物，來達到盡早康復的目的。
在自主隔離、康復的這段時間，我們也記錄身體健康狀況如下，包含一位在波蘭也染疫的台灣朋友，讓有需要的朋友理解，染疫 Omicron 不需太恐慌，大部分都為輕症甚至無症狀，只要持續保持自身免疫能力，都能盡早康復回歸正常生活。
👇 快篩確診後，自主康復再做 PCR 的陰性結果。
自己
年齡：34
性別：男
重大病史：無
運動習慣：有
菸酒習慣：無抽菸，但偶而飲酒
👇 染疫康復日誌
| 時間 TIME | 症狀 SYMPTOM |
|---|---|
| 3/26 （六） | 女友開始喉嚨痛，自己無任何症狀 |
| 3/27 （日） | 女友快篩陽性，自己無任何症狀，快篩陰性 |
| 3/28 （一） | 無發燒、呼吸道症狀，身體有疲累感、肩頸痠疼感 |
| 3/29 （二） | 無發燒、呼吸道症狀，晚上快篩陽性 |
| 3/30 （三） | 無發燒、咳嗽，出現喉嚨卡、緊縮感，身體酸疼感 |
| 3/31 （四） | 無發燒、咳嗽，輕微鼻塞，偶有痰，喉嚨卡、吞嚥異物感，身體酸疼感 |
| 4/1 （五） | 無發燒，偶有小咳嗽，喉嚨乾，夜間睡覺咳醒一次 |
| 4/2 （六） | 無發燒，偶有小咳嗽，輕微鼻塞，些微鼻涕 |
| 4/3 （日） | 除了偶有小咳嗽以外（約 3-5 次），已無任何其他症狀 |
| 4/4 （一） | 除了偶有小咳嗽以外（小於 3 次），已無任何其他症狀 |
| 4/5 （二） | 除了偶有小咳嗽以外（小於 3 次），已無任何其他症狀，快篩仍陽性 |
| 4/6 （三） | 除了偶有小咳嗽以外（小於 3 次），已無任何其他症狀 |
| 4/7 （四） | 除了偶有小咳嗽以外（小於 3 次），已無任何其他症狀 |
| 4/8 （五） | 除了偶有小咳嗽以外（小於 3 次），已無任何其他症狀，快篩陰性、PCR 篩檢陰性 |
女友
年齡：29
性別：女
重大病史：有 ( 先天性心室中隔缺損 )
運動習慣：有
菸酒習慣：無抽菸，但偶而飲酒
👇 染疫康復日誌
| 時間 TIME | 症狀 SYMPTOM |
|---|---|
| 3/26 （六） | 開始喉嚨痛，身體有疲累感 |
| 3/27 （日） | 喉嚨痛、咳嗽，快篩陽性 |
| 3/28 （一） | 喉嚨痛、咳嗽，些微鼻水，全身痠疼感 |
| 3/29 （二） | 喉嚨痛、咳嗽，流鼻水、鼻塞，拉肚子 ( 約 3-5 次 ) |
| 3/30 （三） | 喉嚨痛、咳嗽 ( 趨嚴重 )，咳痰，不拉肚子，流鼻水、鼻塞 晚上失去嗅覺、味覺 |
| 3/31 （四） | 喉嚨痛、咳嗽( 稍微趨緩 ) ，流鼻水、鼻塞嚴重 嗅覺、味覺恢復一點 |
| 4/1 （五） | 喉嚨不痛、但還是咳嗽有痰，不鼻塞 嗅覺、味覺完全恢復 |
| 4/2 （六） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀 |
| 4/3 （日） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀 |
| 4/4 （一） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀 |
| 4/5 （二） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀，快篩陰性 |
| 4/6 （三） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀 |
| 4/7 （四） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀 |
| 4/8 （五） | 除了偶有咳嗽以外，已無任何其他症狀，快篩陰性、PCR 篩檢陰性 |
友人 A
年齡：29
性別：女
👇 染疫康復日誌
| 時間 TIME | 症狀 SYMPTOM |
|---|---|
| 1/31 （一） | 接觸到確診者 |
| 2/1 （二） | 喉嚨癢 |
| 2/2 （三） | 喉嚨癢，躺著頭會痛，肌肉痠疼感 |
| 2/3 （四） | 喉嚨癢，聲音微沙啞，晚上出現咳嗽症狀、鼻塞、微發燒 |
| 2/4 （五） | 喉嚨癢，躺著頭會痛，些微鼻涕 晚上開始喉嚨痛、鼻塞 |
| 2/5 （六） | 喉嚨乾、咳嗽、些微鼻涕，快篩陽性 |
| 2/6 （日） | 頭痛、流鼻涕，晚上胸口悶 |
| 2/7 （一） | 拉肚子 ( 約 3-5 次 ) ，喉嚨乾、咳嗽 |
| 2/8 （二） | 喉嚨乾、咳嗽 |
| 2/9 （三） | 偶拉肚子，喉嚨乾、咳嗽 |
| 2/10 （四） | 前述的症狀輕微發生 |
| 2/11 （五） | 前述的症狀輕微發生，喉嚨偶不舒服 |
| 2/12 （六） | 喉嚨偶不舒服 |
| 2/13 （日） | 喉嚨偶不舒服，快篩陰性、PCR 篩檢陰性 |
3. 如何自主照顧盡早康復
飲食 & 作息
染疫期間，因為人在國外，沒有辦法叫外送或是有家人朋友幫忙，所以三餐都是得自己料理。
可以發現我們的症狀，或多或少都有身體疲累痠痛的情形發生，故攝取蛋白質、氨基酸是非常重要的，另外就是充足的營養素，做了些功課之後，我們的日常飲食如下。
- 肉類 ( 雞肉最多、豬肉跟牛肉偏少，肉類料理、雞湯 )
- 魚蝦類 ( Omega-3 很重要，吃鮭魚跟額外補充魚油、蝦子 )
- 蛋奶類 ( 雞蛋、牛奶、起司、優格 )
- 豆類 ( 豆漿跟豆類蔬菜 )
- 蔬菜類 ( 胡蘿蔔、綠色蔬菜 )
- 水果類 ( 香蕉、蘋果跟果汁 )
- 根莖類 ( 飯、粥、麵包土司 )
- 油脂種子類 ( 只用橄欖油料理食物、綜合堅果 )
- 其他 ( 不吃炸物不喝酒 )
最後，就是不熬夜、不過度疲累，多休息、多喝水。
成藥 & 保健食品
👇 染疫康復日誌除此之外，幾乎每天都喝維他命發泡錠、搭配 B 群、喉糖、魚油補充營養素，跟緩解症狀。
👇 症狀較明顯的幾天，有吃普拿疼緩解症狀。
* 此處僅為心得分享，請依個人症狀或依專業醫師、藥師或藥劑師指示下使用，台灣朋友請記得食藥署提醒，使用藥品前，應看外盒說明或說明書（仿單），了解藥品名稱、成分、用途（適應症）、用法用量、注意事項、副作用或警語、保存方法後再行使用，保障自身用藥安全。
👇 女友因鼻塞嚴重，有使用歐治鼻舒緩症狀 ( 也表示真的有幫助，不過不建議一直使用 )。
* 歐治鼻，一種有效的抗過敏鼻噴劑指示藥品 ( 非處方箋藥物 )。
* 此處僅為心得分享，請依個人症狀或依專業醫師、藥師或藥劑師指示下使用，台灣朋友請記得食藥署提醒，使用藥品前，應看外盒說明或說明書（仿單），了解藥品名稱、成分、用途（適應症）、用法用量、注意事項、副作用或警語、保存方法後再行使用，保障自身用藥安全。
👇 還準備了咳嗽糖漿，不過自己跟女友喝了幾次，覺得幫助不大，並沒有真的緩解到症狀。
* 此處僅為心得分享，請依個人症狀或依專業醫師、藥師或藥劑師指示下使用，台灣朋友請記得食藥署提醒，使用藥品前，應看外盒說明或說明書（仿單），了解藥品名稱、成分、用途（適應症）、用法用量、注意事項、副作用或警語、保存方法後再行使用，保障自身用藥安全。
👇 除了原型食物之外，也建議可以適當補充魚油，加強 Omega3、DHA、EPA 等營養補充。
4. 結論
面對疫情保持警戒
做好準備但不悲觀
出了國有了國外經驗比較之後，不得不說台灣防疫是真的做的不錯，有守住一定的防線不至於讓疫情重創台灣。
但是，台灣不可能一直採取半鎖國狀態，短期來看，人類也不可能完全將新冠病毒完全抹去，或是做到案例全清零，我們要尋求後疫情時代的新生活模式，而這模式裡面，新冠病毒一定會以一種模式或形態或角色存在著的，這已是不爭的事實，
祝福每一位朋友都能平安不會染疫，但縱使染疫了，也不要害怕，希望透過這篇經驗的分享，給予你 / 妳早日康復的小小能量，Cheers~
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